Các loại thực phẩm giàu canxi có nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Việc bổ sung canxi sẽ ngăn ngừa tình trạng loãng xương hoặc thiếu hụt canxi trong cơ thể. Vậy bạn đã biết những loại thực phẩm nào nhiều canxi và tốt cho sức khỏe chưa? Hãy cùng xem qua trong bài viết sau nhé.
Các loại thực phẩm giàu canxi
Có nhiều loại thực phẩm giàu canxi, hãy cùng điểm qua những loại tốt nhất nhé.
Hải sản
Sò điệp: Sò điệp là một loại hải sản giàu canxi, đặc biệt là canxi từ vỏ sò. Chúng cũng cung cấp protein và các loại khoáng chất khác như kẽm và sắt.
Cá mòi: Cá mòi có một lợi thế đặc biệt là xương mềm và dễ ăn. Chúng cung cấp lượng canxi đáng kể cho cơ thể. Loại cá này cũng giàu omega-3, chất béo có lợi cho tim mạch và não bộ.
Cá hồi: Cá hồi cũng cung cấp lượng canxi tự nhiên khác, đặc biệt là canxi trong xương cá. Ngoài ra, cá hồi cũng chứa nhiều protein và omega-3, giúp xây dựng và bảo vệ xương và răng.
Hạt chia
Hạt chia là thực phẩm chứa rất nhiều canxi. Chúng cũng cung cấp chất xơ, omega-3, và protein. Chất xơ trong hạt chia giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa và ổn định đường huyết.
Sữa tươi
Sữa tươi cung cấp lượng lớn canxi và dễ dàng tiêu hóa. Canxi trong sữa tươi giúp xây dựng và bảo vệ xương chắc khỏe. Vitamin D trong sữa tươi cũng hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi tốt hơn.
Sữa tươi cũng cung cấp protein, kali và các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển não bộ và duy trì xương khớp.
Đậu nành
Đậu nành chứa canxi thực vật quan trọng. Chúng cũng giàu chất xơ, protein thực vật, các loại vitamin và khoáng chất như kali, magiê và folate.
Sản phẩm từ đậu nành như đậu hũ, sữa đậu nành thường được ưa chuộng trong chế độ ăn kiêng và cung cấp canxi cùng các dưỡng chất khác.
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cung cấp canxi và cũng chứa chất béo tốt cho sức khỏe, đặc biệt là chất béo không bão hòa. Hạt hạnh nhân là nguồn protein thực vật tốt và có lượng chất xơ đáng kể.
Bạn có thể ăn hạt hạnh nhân trực tiếp hoặc sử dụng chúng trong nhiều món ăn như salad.
Cá biển
Cá biển như cá hấp, cá trích và cá thu cung cấp lượng canxi tự nhiên. Canxi trong cá biển giúp duy trì sức khỏe xương và răng.
Các loại cá này cũng giàu acid béo omega-3, tốt cho tim mạch và sức khỏe của người sử dụng. Theo khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng, hãy thường xuyên thêm các loại cá biển này vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Vì sao bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi?
- Duy trì xương và răng khỏe mạnh: Canxi là thành phần chính của xương và răng. Khi thiếu canxi, xương và răng dễ bị yếu và dễ gãy, đặc biệt là ở trẻ em trong giai đoạn phát triển và người cao tuổi có nguy cơ loãng xương.
- Hỗ trợ hệ tim mạch: Canxi cũng làm cho cơ tim hoạt động bình thường và duy trì nhịp tim. Sự thiếu hụt canxi có thể gây ra các vấn đề về tim mạch.
- Giúp cải thiện sức đề kháng: Canxi đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nó có thể giúp cung cấp sự bảo vệ chống lại các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật.
- Hỗ trợ sự phát triển và duy trì cơ bắp: Canxi là một phần quan trọng của quá trình co bóp cơ. Khi cơ bắp không có đủ canxi, chúng có thể trở nên yếu và dễ mệt mỏi.
Lời kết
Chúng tôi mong rằng bạn đã biết được các loại thực phẩm giàu canxi và lựa chọn phù hợp cho nhu cầu của gia đình mình. Hẹn gặp lại các bạn trong bài viết sau nhé.
Có thể bạn quan tâm
+ Cách làm sườn xào chua ngọt thơm ngon đưa cơm
+ Ăn sáng độc lạ với món bánh mì khô bò đảm bảo ai cũng mê
+ Có nên chọn rượu vang thốt nốt làm quà biếu tặng?
